PFPS, patellofemoraal pijnsyndroom of patellofemorale pijn
Patellofemorale pijn is een aandoening die pijn veroorzaakt aan de voorkant van de knie en rond de knieschijf. Het komt vaker voor bij mensen die sporten zoals hardlopen en springen. De pijn wordt erger bij activiteiten die de knie belasten, zoals hurken, traplopen en knielen. Niet alle knieklachten zijn patellofemorale klachten, kijk hier voor meer knieklachten.
De oorzaak van patellafemorale pijn is niet altijd duidelijk. Overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak van patellafemorale pijn. Daarnaast is te te lage belastbaarheid van de knie zeker een oorzaak die we vaak zien in de praktijk.
De behandeling van patellafemorale pijn hangt af van de ernst en de duur van de klachten. Meestal bestaat de behandeling uit rust, koelen, pijnstillers en fysiotherapie. Op deze pagina vertellen we meer over de behandeling van de klachten.
Patellafemorale pijn kan een chronisch probleem worden als het niet goed wordt behandeld. Het kan leiden tot ernstige kniepijn, moeite met traplopen en beperkingen in het dagelijks leven. Maak daarom een afspraak bij ons of een andere fysiotherapeut om er voor te zorgen dat u snel de juiste dingen doet.
3 Oefeningen die je kan doen bij PFPS
Squats: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en laat je heupen zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en je borst naar voren. Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
Lunges: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met één been en buig beide knieën tot een hoek van 90 graden. Houd je bovenlichaam recht en duw jezelf weer omhoog naar de startpositie. Wissel van been en herhaal.
Wall sit: Ga met je rug tegen een muur staan en laat je langzaam zakken tot je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Houd deze positie vast voor zo lang als je kunt.
Behandeling van PFPS
De behandeling van patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) door een fysiotherapeut kan variëren op basis van de specifieke behoeften en kenmerken van de patiënt. Over het algemeen omvat onze behandeling van PFPS de volgende aspecten:
Oefentherapie: we zullen specifieke oefeningen voorschrijven om de spieren rondom de knie te versterken, met de nadruk op de quadriceps (bovenbeenspieren) en de heupspieren, zie ook de drie oefeningen op deze pagina.
Techniekaanpassingen: we kunnen advies geven over het aanpassen van sport- en bewegingstechnieken om de belasting op de knie te verminderen of te veranderen. Dit kan onder andere betrekking hebben op de looptechniek, sprongtechniek of fietspositie. Voor dat laatste verwijzen we in het geval van professionele wielrenners door naar Adne Koster, die bikefitter is.
Patellabandje of taping: Het aanbrengen van een patellabandje of het toepassen van tapingtechnieken kan helpen de pijn van de knie te verminderen. Soms wil een brace ook goed helpen, we werken samen met zorgplaza om u van de perfecte brace te voorzien.
Activiteitsaanpassingen: Fysiotherapeuten kunnen adviseren om bepaalde activiteiten of sporten tijdelijk aan te passen of te vermijden om overbelasting van de knie te voorkomen. Dit kan helpen bij het bevorderen van herstel en het voorkomen van terugkerende klachten.
Educatie en advies: Het verstrekken van informatie over PFPS, het begrijpen van factoren die bijdragen aan de klachten en het aanleren van zelfzorgtechnieken, zoals het toepassen van ijs of warmte, kan de patiënt helpen bij het beheer van de aandoening op lange termijn