Wanneer Rust en Wanneer Niet bij Sportblessures?
Als fysiotherapeut krijg ik bijna dagelijks dezelfde vraag van sporters en mensen die last hebben van pijn of sportblessures: “Moet ik nu wel of geen rust nemen?” Het is een lastige uitdaging waarbij je een beetje moet balanceren tussen luisteren naar je lichaam en tegelijkertijd niet te voorzichtig zijn.
Laten we eerst duidelijk zijn: rust is niet altijd de beste oplossing. Sterker nog, soms kan teveel rust juist averechts werken. Je lichaam is altijd gebaat bij beweging, zelfs als je een blessure hebt. Maar wanneer doe je nou precies wát?
Bij Fysiotherapie BeweegPost in Roden is Ellen de specialist als het gaat om sportblessures en sportgerelateerde pijn. Lees meer over Ellen en haar aanpak.
Wanneer rust wél verstandig is:
Na een acute blessure is rust vaak de eerste stap. Denk aan een verzwikte enkel, een scheur in een spier of een flinke kneuzing. In de eerste 24 tot 48 uur is het belangrijk om de RICE-methode toe te passen. Dit betekent rust nemen, de plek met ijs behandelen, druk of steun aanbrengen en het aangedane lichaamsdeel omhoog leggen.
Als je tijdens het bewegen zoveel pijn ervaart dat je je normale bewegingspatroon niet meer kunt uitvoeren, is rust aan te raden. Pijn is je lichaam’s manier om aan te geven dat er mogelijk iets niet goed zit. Flinke zwelling, warmte om de geblesseerde plek, en extreme gevoeligheid zijn signalen dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Gun jezelf dan even rust.
Ook na zware trainingen of wedstrijden heeft je lichaam rust nodig. Een dag of twee rust kan wonderen doen voor je spieren en voorkomt overbelasting. Het geeft je lichaam de kans om te herstellen en sterker te worden.
Wanneer rust niet verstandig is:
Bij chronische pijnklachten is rust vaak juist slecht. Je spieren verzwakken, gewrichten worden stijver en je conditie gaat achteruit. Heel vaak is geleidelijke, gecontroleerde beweging veel beter. Die vervelende spierpijn na het sporten? Dat is normaal en geen reden om stil te gaan zitten. Integendeel: lichte beweging stimuleert de doorbloeding en helpt je sneller herstellen. Echt waar.
Als je jaren geleden een blessure hebt opgelopen en nog steeds last hebt, is rust eigenlijk nooit de oplossing. Je hebt juist gerichte beweging en vaak fysiotherapie nodig om sterker te worden. Denk aan hardlopers met scheenblessures of tennissers met elleboogklachten. Hier helpt geen rust, maar wel een slimme aanpak met techniekverbetering, geleidelijke opbouw van belasting en een goede warming-up en cooling-down.
Praktische tips voor herstel van sportblessures:
Het belangrijkste is dat je leert luisteren naar je lichaam, maar je niet gek laat maken. Leer onderscheid te maken tussen normale spierpijn en echte blessures. Wanneer je na een periode van stilte weer begint met sporten, bouw dan altijd rustig op. Het feit dat je geen pijn voelt, is geen garantie dat je klaar bent om meteen 100% te gaan.
Rust is geen wondermiddel, maar ook geen vijand. Het gaat om de juiste balans vinden. Soms betekent dat even pas op de plaats maken, soms juist voorzichtig doorgaan. Twijfel je? Raadpleeg een professional: maak een afspraak bij je fysiotherapeut of bij het sportspreekuur. Je lichaam is je belangrijkste kapitaal – ga er verstandig mee om!
Wanneer Je Twijfelt: Professioneel Advies
Als fysiotherapeut kan ik niet genoeg benadrukken: bij twijfel, vraag advies. Elke blessure is uniek, net zoals elke sporter uniek is. Wat voor de een werkt, hoeft niet te werken voor de ander. Bij BeweegPost kijken we niet alleen naar je blessure, maar ook naar je algehele conditie, trainingsdoelen, manier van bewegen en belastbaarheid. Om de drempel zo laag mogelijk te maken om met sportblessures een fysiotherapeut te bezoeken, hebben we het sportspreekuur in leven geroepen. Kijk voor meer informatie op sportspreekuur.beweegpost.nl.
De beste manier om met blessures om te gaan? Ze voorkomen! Bouw trainingsintensiteit geleidelijk op, neem voldoende rust tussen zware trainingen, let op je voeding en hydratatie, en blijf luisteren naar je lichaam.